1、西兰花——含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性。

推荐做法：西兰花炒猪肝

2、大豆——含有丰富的维生素E、不仅能破坏自由基的化学活性，抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。

推荐做法：麒麟豆腐。具体做法如下：将切成扁长方块的豆腐、薄火腿片（可用西餐火腿代替）、冬菇片梅花间竹地在碟上排上二三行，用中火蒸八分钟，伴以熟青菜、撒上葱花、胡椒粉，烧上热油，淋上生抽等调料，便是造型美观、味道鲜美的“麒麟豆腐”。

 3、胡萝卜——有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。

推荐做法：胡萝卜土豆炖牛肉

4、牛奶——它是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。

推荐做法：直接饮用

5、奇异果——富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。

推荐做法：直接饮用

6、番茄——含有番茄红素，有帮于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。

推荐做法：高火翻炒

7、蜂蜜——含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，常吃可使皮肤红润细滑、有光泽。

推荐做法：泡茶喝

8、肉皮——富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞变得丰满，减小皱纹、增强皮肤弹性。

推荐做法：做成肉皮冻

9、三文鱼——其中的Omega 3脂肪酸能消除一种破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。

推荐做法：三文鱼寿司

10、海带——含有丰富的矿物质，常吃能够调节血液中的酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂。

推荐做法：凉拌海带